Auzu pārslu biezputra ar zemenēm un čia sēklām

Vēl viena savādāka rīta “putra”. Un - kā vienmēr arī ļoti, ļoti garda un sātīga!
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Tortiljas Rimi Planet kviešu 370g

60 grami Auzu pārslas

180 grami Ūdens

Saldinātājs pēc izvēles

Tortiljas Rimi Planet kviešu 370g

100 grami Svaigas avenes

100 grami Dabīgais jogurts

10 grami Čia sēklas

15 grami Whey proteīns (vai 20 g medus)

Saldinātājs pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Zemenes savāra biezputrā, samīca un pievieno čia sēklas. Atstāj uzbriest ~30 minūtes.

  2. Auzu pārslas aplej ar vārošu ūdeni un arī atstāj uzbriest (vai aplej ar ūdeni un uz 2 minūtēm ieliek mikroviļņu krāsnī).

  3. Jogurtam pievieno whey proteīnu un samaisa.

  4. Auzu pārslas pārlej ar jogurta-proteīna maisījumu un pa virsu - zemenes ar čia sēklām. Dekoram 5 g ar medu sagrauzdētas auzu pārslas.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 285g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1154.3
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 44.3g. 15%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 32.0g. 64%
Tauki (T) 9.0g. 14%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Cepumi ar linsēklām (bez olām) Mazkaloriju cepumi ar lielisku uzturvērtūbu.
Vistas filejas kotletes ar sēnēm, ķimeņu sieru un papriku Vistas filejas kotletes ar sēnēm - gardas un maigas. Lielisks olbaltumvielu avots.
Tītara filejas kotletes ar mājas sieru un dārzeņiem Mājas siers plus tītara fileja lieliska kombinācija - gardas un mīkstas kotletes un lielisks olbaltumvielu avots.