Auzu pārslu biezputra ar zemenēm un čia sēklām
![](http://cal-count.com/upload/files/2024/03/21/38077c61ec5995de43c615019910d8ef06d809ff.jpg)
Sastāvdaļas
Tortiljas Rimi Planet kviešu 370g
60 grami Auzu pārslas
180 grami Ūdens
Saldinātājs pēc izvēles
Tortiljas Rimi Planet kviešu 370g
100 grami Svaigas avenes
100 grami Dabīgais jogurts
10 grami Čia sēklas
15 grami Whey proteīns (vai 20 g medus)
Saldinātājs pēc izvēles
Pagatavošana
-
Zemenes savāra biezputrā, samīca un pievieno čia sēklas. Atstāj uzbriest ~30 minūtes.
-
Auzu pārslas aplej ar vārošu ūdeni un arī atstāj uzbriest (vai aplej ar ūdeni un uz 2 minūtēm ieliek mikroviļņu krāsnī).
-
Jogurtam pievieno whey proteīnu un samaisa.
-
Auzu pārslas pārlej ar jogurta-proteīna maisījumu un pa virsu - zemenes ar čia sēklām. Dekoram 5 g ar medu sagrauzdētas auzu pārslas.
Uzturvērtība
Gatavā produkta svars - 285g.
Porciju skaits - 1.0
1 Porcija satur:
Kilokalorijas (Kcal) 1154.3 | |
% no 1 dienā nepieciešamā* | |
Ogļhidrāti (OH) 44.3g. | 15% |
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 32.0g. | 64% |
Tauki (T) 9.0g. | 14% |
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām. |