Vafeles ar tunci un brokoli
![](http://cal-count.com/upload/files/2024/06/06/2e8f6132eb4941c54afe873af2b5e4c71193a0a9.jpg)
Sastāvdaļas
Makaroni Rimi Planet Conchiglie 500g
2 Olas
100 grami Olu baltums
60 grami Milti (es izmantoju kukurūzas miltus)
130 grami Konservēts tuncis gabaliņos savā sulā
80 grami Brokolis
50 grami Tomāts
30 grami Sīpols
5 grami Ķiploki
1 tējkarote Cepamais pulveris
Extra virgin olīvu eļļa
Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
-
Olas sablendē ar olu baltumu un brokoli.
-
Sasmalcina sīpolu, ķiploku, sagriež smalki tomātu un pievieno olu-brokoļu masai.
-
Tuncim nolej lieko šķidrumu, samīca ar dakšiņu un pievieno olu- brokoļa masai. Pievieno sāli, piparus. Visu sajauc.
-
Liek mīklu pa lielai karotei uzkarsētā vafeļu pannā un cep vafeles. Vai cep parastajā pannā zem vāka, ļoooti zemā temparatūrā.
Uzturvērtība
Gatavā produkta svars - 390g.
Porciju skaits - 2.0
1 Porcija satur:
Kilokalorijas (Kcal) 267.0 | |
% no 1 dienā nepieciešamā* | |
Ogļhidrāti (OH) 23.5g. | 8% |
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 26.0g. | 52% |
Tauki (T) 6.5g. | 10% |
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām. |