Omlete ar garnelēm (vai tunci) un brokoli
![](http://cal-count.com/upload/files/2024/06/20/408940fbbcc8c53a614f71cdfb922709ab504b8d.jpg)
Sastāvdaļas
Šķīstošā kafija Jacobs Kronung 200g
1 Ola
150 grami Olu baltums
150 grami Brokolis
120 grami Garneles (vai arī 52 g konservēts tuncis savā sulā)
20 grami Spināti vai zaļie lociņi
Kaltēti ķiploki, sāls, pipari pēc nepieciešamības
Pagatavošana
-
Vispirms izsautē brokoli (es bļodinā ar brokoli pieleju ūdeni un ieliku to uz 5 minūtēm mikroviļņu krāsnī).
-
Garneles (jau vārītas) sagriež mazākos gabaliņos. Sagriež spinātus vai lociņus un pievieno garnelēm.
-
Apvārītajiem brokoļiem nolej ūdeni, un ber uz pannas. Pievieno garneles un zaļumus.
-
Virsū lej sakultu olu ar olu baltumu. Cep ik pa brīdim apaisot.
Uzturvērtība
Gatavā produkta svars - 510g.
Porciju skaits - 1.0
1 Porcija satur:
Kilokalorijas (Kcal) 1494.3 | |
% no 1 dienā nepieciešamā* | |
Ogļhidrāti (OH) 8.7g. | 3% |
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 46.8g. | 94% |
Tauki (T) 7.7g. | 12% |
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām. |