Burkānu omlete ar sieru un tunci

Omletes vienmēr būs lielisks ēdiens brokastīs. Arī šāds variants - ar burkānu un tunci.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Augļu produkts Pūre Smēriņš ķiršu 77,7% 410g

1 Ola

80 grami Olu baltums

100 grami Burkāns (vai ķirbis)

65 grami 10% siers

52 grami Tuncis savā sulā, gabaliņos "Well Done"

50 grami Vājpiena biezpiens

10 grami Dilles

Pagatavošana

  1. Blenderī  liek olu, olu baltumu, biezpienu un mazos gabaliņos sagrieztu (vai sarīvētu) burkānu. Pievieno sāli un piparus pēc nepieciešamības un visu sablendē  viendabīgā masā.

  2. Masu lej uz minimāli, ar eļļu iesmērētas pannas un cep uz pašas, pašas mazākās liesmiņas ~7-10 minūtes no vienas puses.

  3. Kad apakša apcepusies uz omletes  vienas puses liek sarīvētu sieru, kas sajaukts ar tunci un zaļumiem. Uzliek vāku un ļauj vēl 1-2 min cepties. Pēc tam omleti ar platas lāpstiņas palīdzību pārloka, piespiež un bauda gardas brokastis.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 370g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1443.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 7.5g. 3%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 58.0g. 116%
Tauki (T) 14.0g. 22%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Mini picas ar olu un sieru (pannā) Kad gribi kaut ko, bet īsti nezini, ko, uz ātru roku brokastīs top gardas mini piciņas.
Biešu salāti ar pupiņām un ābolu Man ļoti garšo sarkanās bietes un šie vienkārši pagatavojamie biežu salāti ir izcili gardi.
Omlete ar sieru un brokoli Gardas un veselīgas brokastis produktīvas dienas sākumam.