Spinātu kūciņas (mikroviļņu krāsnī)

Ieraudzīju skaistas zaļas kūciņas bildi un man arī ļoti sagribējās tādu. Protams, veselīgo.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Rapšu eļļa Amphora 1l

3 Mazas olas

100 grami Milti (kukurūzas)

30 grami Spināti

14 grami Ķiploks

1 tējkarote Psilliums (ceļtekas pulveris)

Sāls, pipari

Rapšu eļļa Amphora 1l

100 grami Gatavs avokado

100 grami Krēmsiers "Philadephia light"

Sāls, kaltēti garšaugi

Pagatavošana

  1. Sablendē visas biskvīta sastāvdaļas un lej mīklu divos trauciņos (man divas keramikas formiņas 6 cm diametrā) un liek mikrovilņu krāsnī ~4 minūtes. Atdzesē un sagriež katru buskvītu 3 daļās.

  2. Sablendē avokado ar krēmsieru, sāli un ķiplokiem.

  3. Smērē krēmu starp biskvītiem un bauda gardas brokastis.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 496g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 486.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 42.5g. 15%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 20.0g. 40%
Tauki (T) 24.6g. 38%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Auzu pārslas ar mājas sieru un ogām (biezputra) Gardas un sātīgas brokastis katru rītu - arī tad, kad nav daudz laika un jāsteidzas!
Omlete ar garnelēm (vai tunci) un brokoli Es sev atklāju ļoti gardu omleti, kuru varēju ēst kaut 2x dienā. Dalos arī ar Jums.
Biezpiena maizītes ar ķimenēm Man vienmēr garšojušas biezpiena maizītes arī šādā izpildījumā.