Sautējums ar dārzeņiem, vistas fileju un kuskusu

Bez grēcīgi gardi, veselīgi un patiešām sātīgi!
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Mērce I Love Eco salsa 300g

400 grami Mazās vistas filejas

430 grami Jaunais kāposts

377 grami Kālis

171 grami Paprika

152 grami Burkāns

53 grami Sīpols

52 grami Puravs

40 grami Kuskuss

15 grami Ķiploki

15 grami Sakapāts ingvers

5 grami Extra virgin olīveļļa

Kurkuma, karijs, asā paprika

Sāls

Pagatavošana

  1. Vistas fileju sagriež strēmelītēs un gabaliņos un liek uzkarsētā pannā un apcep 5 geļļas.

  2. Sagriež visus dārzeņus, liek katlā ar ~1 litru ūdens. Pievieno sāli, garšvielas pēc izvēles. Uzliek vāku un sautē visu uz vidējas uguns.

  3. Kad dārzeņi jau gandrīz gatavi, pievieno apcepto vistas fileju un kuskusu (ja nepieciešams pievieno nedaudz ūdeni – lai kuskuss piebriestu) un sautē vēl dažas minūtes.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 2451g.

Porciju skaits - 3.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 563.6
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 56.7g. 19%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 49.1g. 99%
Tauki (T) 13.5g. 21%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Burkānu omlete ar sieru un tunci Omletes vienmēr būs lielisks ēdiens brokastīs. Arī šāds variants - ar burkānu un tunci.
Ķirbja – biezpiena vafeles (pankūkas) Brīvdienām noteikti piestāv ne tikai pankūkas, bet arī gardas ķirbju vafeles.
Rīsu vafeles ar avokado krēmsieru un foreli Mazliet savādāka versija suši. Bija gardi!