Keksiņi ar cukini, ābolu un banānu

Ja dodos kaut kur ārpus mājas, man vienmēr līdzi būs laikus pagatavotas uzkodas. Termoss ar tēju vai kafiju un šoreiz “braunīgie” keksiņi.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Ķiploki Smak marinēti 190g/120g

1 Ola

125 grami Cukini

100 grami Banāns

65 grami Ābols

50 grami Pilngraudu auzu pārslas

30 grami Kakao

20 grami Whey proteīns (vai palielina auzu pārslu daudzumu par 15 g)

1 tējkarote Cepamais pulveris

Saldinātājs

Ķiploki Smak marinēti 190g/120g

25 grami Melnā šokolāde

20 grami Piens 2%

Pagatavošana

  1. Sarīvē cukini un ābolu.

  2. Pievieno olu, kakao, auzu pārslas, proteīnu.

  3. Visu sajauc un noliek malā, uz ~15 minūtēm, lai mīkla nedaudz piebriest.

  4. Mīklu liek vai nu vienā lielākā formā, vai sadala to pa 5 keksa formiņām un cep līdz 175 °C grādiem uzkarsētā cepeškrāsnī ~30 minūtes.

  5. Izkausē pienā šokolādi (es to daru mikroviļņu krāsnī ar impulsiem pa 20 sek un izmaisot) un apsmērē brauniju ar glazūru!Lai labi garšo!

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 350g.

Porciju skaits - 5.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 151.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 16.6g. 6%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 8.4g. 17%
Tauki (T) 5.0g. 8%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Turku zirņu salāti ar vistas gaļu Kad apnīk parastās “standarta” pusdienas (gaļa, piedevas, salāti). To visu var apvienot gardos, sātīgos salātos un ērti paņemt līdzi arī uz darbu.
Kliju un linsēklu veselīgā maizīte bez miltiem un olām Ļoti veselīga, pašcepta maizīte ar lielu daudzumu šķiedrvielu.
Vistas filejas un vistas aknu kotletes ar ķirbi un pilngraudu auzu pārslām Vistas fileja,  vistas akniņas un ķirbis kopā veido apbrīnojami gardas, mīkstas un maigas kotletes. Un protams, tās ir lielisks olbaltumvielu avots.