Auzu pārslu biezputra ar proteīna jogurtu un ogām

Gardas brokastis katru rītu. Arī tad, kad nav daudz laika un ir jāsteidzas!
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Garšviela Santa Maria paprika maltā 22g

50 grami Pilngraudu auzu pārslas

120 grami Ūdens

200 grami Jogurts "Valio Pro feel" ar piedevām (Vai pagatavojiet proteīna jogurtu paši - 150 g dabīgajam jogurtam pievieno 15 g Whey proteīnu)

60 grami Ogas vai augļi (man avenes)

10 grami Medus

Pagatavošana

  1. Pagatavo auzu pārslas (izvārot tās ūdenī vai aplejot ar vārošu ūdeni un uzbriedinot vai pievieno 50 g auzu pārslām 120 g ūdeni, nedaudz saldinātāju un uz 1,5 minūtēm ieliek mikroviļņu krāsnī).

  2. Uz auzu pārslām liek ogas (var arī sarīvētus ābolus, ar kanēli un saldinātāju) un pārlaista ar medu (10 g).

  3. Pa virsu liek jogurtu.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 1g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 3.9
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 53.4g. 20%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 27.0g. 54%
Tauki (T) 7.0g. 9%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Cukini spagetti ar garnelēm, tunci, dārzeņiem un “konjac “nūdelēm Tiem kam patīk “kārtīgas” porcijas ar maz kalorijām.
Vistas filejas un vistas aknu kotletes ar ķirbi un pilngraudu auzu pārslām Vistas fileja,  vistas akniņas un ķirbis kopā veido apbrīnojami gardas, mīkstas un maigas kotletes. Un protams, tās ir lielisks olbaltumvielu avots.
Lavaša pīrāgs ar bumbieri Es bieži saviem saldumiem izmantoju ābolus un bumbierus. Šoreiz lavaša pīrāgs ar bumbieri. Tas ir ātri un vienkārši pagatavojams un izdodas vienmēr!