Cukini siera plācenīši ar zaļajiem lociņiem

Cukini siera plācenīši ar zaļajiem lociņiem - garda mazkaloriju recepte
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Kokosriekstu eļļa The Beginnings BIO 400ml

2 Olas

200 grami Tējas siers (vai cits liess siers)

275 grami Cukini

100 grami Burkāns

60 grami Kukurūzas milti (vai jebkuri citi)

20 grami Zaļie lociņi

10 grami Ķiploki

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Cukini sarīvē, pārkaisa ar sāli un noliek malā, lai atsulojas.

  2. Tējas sieru sarīvē un iemaisa 2 olas. Pievieno nospiestu no šķidruma cukini, miltus un garšvielas.

  3. Veido ar rokām plācenīšus un liek sakarsētā pannā un cep ļoooti zemā temperatūrā zem vāka. 

  4. Apgriež uz otru pusi un nedaudz apcep arī no otras puses.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 625g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 440.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 45.3g. 16%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 30.0g. 60%
Tauki (T) 15.4g. 24%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Avokado-olas smēriņš Fiksas un gardās brokastis no sērijas viens, divi - gatavs.
Keksi ar ķiršiem (bez glutēna, bez olām) Vienkārši un gardi keksi bez glutēna un olām. Neticami, bet arī bez olām tos var pagatavot ļoti gardus.
Mājas siers ar avokado, tomātiem un zaļumiem Brokastis, kuras varētu ēst katru rītu.