Cukini siera plācenīši ar zaļajiem lociņiem

Cukini siera plācenīši ar zaļajiem lociņiem - garda mazkaloriju recepte
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Kokosriekstu eļļa The Beginnings BIO 400ml

2 Olas

200 grami Tējas siers (vai cits liess siers)

275 grami Cukini

100 grami Burkāns

60 grami Kukurūzas milti (vai jebkuri citi)

20 grami Zaļie lociņi

10 grami Ķiploki

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Cukini sarīvē, pārkaisa ar sāli un noliek malā, lai atsulojas.

  2. Tējas sieru sarīvē un iemaisa 2 olas. Pievieno nospiestu no šķidruma cukini, miltus un garšvielas.

  3. Veido ar rokām plācenīšus un liek sakarsētā pannā un cep ļoooti zemā temperatūrā zem vāka. 

  4. Apgriež uz otru pusi un nedaudz apcep arī no otras puses.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 625g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 440.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 45.3g. 16%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 30.0g. 60%
Tauki (T) 15.4g. 24%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Vistas gaļas rulete Vistas gaļas rulete uz maizītes tik daudziem ierastās rīta desas vietā.
Vistas filejas un vistas aknu kotletes ar ķirbi un pilngraudu auzu pārslām Vistas fileja,  vistas akniņas un ķirbis kopā veido apbrīnojami gardas, mīkstas un maigas kotletes. Un protams, tās ir lielisks olbaltumvielu avots.
Auzu pārslu vafeles ar banānu un zemesriekstu sviestu Vienkārši pagaravojamas unī gardas auzu pārs,u vafeles.