Cukini, burkānu, siera rulete ar garnelēm

Ļoti diētiska, olbaltumvielām bagāta (gandrīz bez ogļhidrātiem) un garda, no vienkāršiem ikdienas produktiem pagatavojama rulete.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Čipsi I Love Eco tortiljas sālīti 125g

3 Olas

200 grami Cukini

100 grami Burkāns

60 grami 10% siers

Sāls , pipari, ķiploki

Čipsi I Love Eco tortiljas sālīti 125g

130 grami Garneles (vai jebkurš cits olbaltumvielu avots: zivs, vistas, fileja, u.tml.)

30 grami Salātlapu mix

30 grami Adžika "Pūres" klasiskā

Pagatavošana

  1.  Sarīvē cukini, uzkaisa tam sāli, samaisa un noliek malā atsuloties. Sarīvē sieru un burkānu.

  2. Traukā iesit 3 olas. Pievieno sarīvētu sieru, burkānu, cukini (nospiež lieko šķidrumu) un garšvielas.

  3. Sajaukto masu liek uz cepamās plāts (25×26 cm) un izlīdzina plānā kārtiņā. Liek līdz 175- 180 °C grādiem uzkarsētā cepeškrāsnī un cep ~30-40 minūtes.

  4. Noņem “biskvītu” no cepamā papīra, atdzesē, pārsmērē ar adžiku, pa virsu liek salātlapas un garneles, sarullē un bauda gardu un veselīgu  maltīti.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 715g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 313.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 12.0g. 4%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 36.0g. 72%
Tauki (T) 15.0g. 24%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Omlete tortiljā ar graudaino biezpienu un spinātiem Viegli un ātri pagatavojama, bet ļoti sātīga un garda omlete tortiljā.
Salāti ar mājas sieru, tomātiem un gurķiem Vakariņām ļoti piemēroti salāti.
Auzu pārslu našķis ar riekstiem, sēkliņām un žāvētām dzērvenēm Kalorijām bagāts, bet tomēr veselīgs našķis. Īpaši jau piemērots mūsu bērniem, kuriem kcal skaitīšana nav aktuāla.