Auzu pārslu našķis ar riekstiem, sēkliņām un žāvētām dzērvenēm

Kalorijām bagāts, bet tomēr veselīgs našķis. Īpaši jau piemērots mūsu bērniem, kuriem kcal skaitīšana nav aktuāla.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Pilngr. muslis Rimi ar datel.,kvin. 400g

120 grami Medus

100 grami Žāvētas dzērvenes

50 grami Pilngraudu auzu pārslas

50 grami Pekanrieksti (vai valrieksti)

50 grami Grauzdēti zemesrieksti ar sāli (vai lazdu rieksti, vai mandeles)

50 grami Ķirbju sēkliņas

50 grami Saulespuķu sēkliņas

30 grami Čia sēklas

20 grami Linsēklas

Pagatavošana

  1. Sasmalcina riekstus un sajauc ar sēkliņām un žāvētām dzērvenēm.

  2. Pievieno medu un visu sajauc.

  3. Veido uz cepamās plāts cepumus (masu ar karoti liek metāla gredzenā un pieblietē).

  4. Liek līdz 165 °C grādiem iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī un cep/kaltē ~20-25 minūtes.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 285g.

Porciju skaits - 6.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 324.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 23.7g. 8%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 11.2g. 23%
Tauki (T) 20.0g. 31%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Omlete ar brokoli, ziedkāpostu un sieru Tās ir vienas no manām mīļākajām brokastīm. Citreiz pievienoju garneles, vai tunci.
Jūras velšu zupa ar dārzeņiem Pirmo reizi pamēģināju šādu kombināciju un sanāca - Perfekti!
Salāti ar balto redīsu, papriku, kāpostu un avokado mērci Nedaudz pikanti, kraukšķīgi un ļoti gardi salāti. Lieliska piedeva gan pie zivs, gan gaļas.