Biezzupa ar ķirbi un turku zirņiem

Zupa, kas gan lieliski silda, gan sniedz sāta sajūta uzņemot pavisam niecīgu kaloriju daudzumu.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Makaroni Italpasta Nr.3 Spaghetti 500g

2 litri Ūdens

408 grami Kālis

400 grami Ziedkāposts

400 grami Ķirbis

240 grami Konservēti turku zirņi

188 grami Seleriju kāti

180 grami Kausētais siers “Dzintars Baltija”

30 grami Ķiploki

30 grami Spināti

30 grami Sarkanā karija pasta

Pagatavošana

  1. Sagriež dārzeņus un liek katlā ar ūdeni (vispirms liek cieākos dārzeņus: kāli un seleriju kātus un ķirbi (ja tas ir ciets). Kad šie dārzeņi ir jau gandrīz gatavi, pievieno ziedkāpostu un vāra visu gatavu.

  2. Visu sablenderē ar blenderi. Pievieno kausēto sieru, turku zirņus (pirms tam nolej no tiem šķidrumu), maisot uzvāra un pievieno smalkāk sagrieztus spinātus.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 4109g.

Porciju skaits - 3.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 304.1
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 41.4g. 14%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 22.3g. 45%
Tauki (T) 8.4g. 13%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Turku zirņu. spinātu un avokado salāti ar saulē kaltētiem tomātiem Tik vienkārši un ātri pagatavojami un gardi salāti!
Konfektes ar banānu, datelēm un melno šokolādi (bez saldinātājiem) Ļoti gards našķītis bez cukura un saldinātājiem.
Pica ar sieru un garnelēm uz tortiljām (pannā) Kad nav daudz laika un nepieciešama sātīga maltīte, šāda pica uz tortiljām ir labs, ātrs gards risinājums.