Tunča–spinātu maizīte ar tomātu (air fryer)

Neierasti - bet ļoti gardi. Proteīna bagāta maltīte.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Marinēti pipargurķīši Spilva asie 3-6cm 190g

2 Olas

112 grami Konservēts tuncis savā sulā "Rio Mare"

100 grami Krēmsiers vai svaigais siers līdz 12% tauku

100 grami Tomāts

30 grami Spināti

5 grami Čia sēklas

1 tējkarote Cepamais pulveris

Salātlapas

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Traukā liek olas, tunci (nolej lieko šķidrumu) un spinātus. Pievieno pēc vajadzības sāli un garšvielas un visu sablendē viendabīgā putriņā. Pievieno cepamo pulveri un čia sēklas.

  2. Masu lej formiņās un liek air fryer  ~175 °C grādos uz ~12 minūtēm.

  3. Izņem, atdzesē, pārgriež uz pusēm. Apsmērē ar svaigo sieru, uzliek zaļumus, tomātu, piespiež ar otru pusīti un bauda ļoti gardu maltīti.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 474g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 2573.8
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 30.6g. 11%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 57.3g. 115%
Tauki (T) 30.0g. 47%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Tom kha zupa ar vistas fileju un sēnēm Pēc vairākkārtēja lasītāju lūguma, tapa kaut kas no Āzijas virtuves: Tom Kha zupiņa. Veselīga un ļoti, ļoti sātīga!
Omlete tortiljā ar graudaino biezpienu un spinātiem Viegli un ātri pagatavojama, bet ļoti sātīga un garda omlete tortiljā.
Pildīts ķirbis Ķirbi vienmēr labprāt izmantoju savā ēdienkartē. Šoreiz ar dārzeņiem un tītara fileju pildīts.