Tunča–spinātu maizīte ar tomātu (air fryer)

Neierasti - bet ļoti gardi. Proteīna bagāta maltīte.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Marinēti pipargurķīši Spilva asie 3-6cm 190g

2 Olas

112 grami Konservēts tuncis savā sulā "Rio Mare"

100 grami Krēmsiers vai svaigais siers līdz 12% tauku

100 grami Tomāts

30 grami Spināti

5 grami Čia sēklas

1 tējkarote Cepamais pulveris

Salātlapas

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Traukā liek olas, tunci (nolej lieko šķidrumu) un spinātus. Pievieno pēc vajadzības sāli un garšvielas un visu sablendē viendabīgā putriņā. Pievieno cepamo pulveri un čia sēklas.

  2. Masu lej formiņās un liek air fryer  ~175 °C grādos uz ~12 minūtēm.

  3. Izņem, atdzesē, pārgriež uz pusēm. Apsmērē ar svaigo sieru, uzliek zaļumus, tomātu, piespiež ar otru pusīti un bauda ļoti gardu maltīti.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 474g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 2573.8
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 30.6g. 11%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 57.3g. 115%
Tauki (T) 30.0g. 47%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Vistas filejas kotletes ar sieru, biezpienu un dārzeņiem Vistas filejas kotletes ar sieru, biezpienu un dārzeņiem – gardas, mīkstas un maigas. Lielisks olbaltumvielu avots.
Dārzeņu zupa ar jūras veltēm Pirmo reizi pamēģināju šādu kombināciju. Sanāca perfekti!
Biezpiens ar jogurtu, āboliem, kanēli un griljāžu (biezputra) Ir brīži, kad pēkšņi sagribas kaut ko saldu, bet nav. Tad lieliski glābj šāds vienkāršs produktu salikums.