Brokastu maizītes ar olu, tunci, cukini un zaļajiem lociņiem

Gardas, veselīgas un arī viegli un ātri pagatavojamas.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Rīsi Taj Mahal basmati maxi long 1kg

1 Ola

2 Vārītas olas

160 grami Kefīrs (2%)

130 grami Cukini

100 grami Vājpiena biezpiens

80 grami Milti (es izmantoju kukurūzas miltus)

52 grami Konservēts tuncis savā sulā

40 grami Zaļie lociņi

1 tējkarote Cepamais pulveris

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Sarīvē cukini, uzkaisa nedaudz sāli un noliek malā atsuloties.

  2. Saspaida vārītās olas. Sasamalcina zaļos lociņus.

  3. Olu saberž ar biezpienu. Pievieno kefīru, nospiestu cukini, zaļos lociņus un tunci (bez sulas). Visu sajauc.

  4. Pievieno miltus un cepamo pulveri un izmaisa.

  5. Liek masu pa formiņām un cep līdz 175-180 °C grādiem uzkarsētā krāsnī ~35-40  minūtes.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 570g.

Porciju skaits - 5.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 160.4
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 15.0g. 5%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 12.8g. 26%
Tauki (T) 3.8g. 6%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Frikadeļu zupa ar dārzeņiem Viegla, un ļoti garda frikadeļu zupa.
Līdakas kotletes ar ķirbi un kuskusu Klasiskajā variantā liesajām zivīm liek klāt speķi. Speķis nav gluži mans produkts. Tādēļ, es atradu citas alternatīvas, lai kotletes būtu maigas un sulīgas. 
Beze rulete ar avenēm un kivi Laikam jau mans visbiežākais gatavotais naškis, kas patiešām ir ļoti vienkārši un ātri pagatavojams!