Fitnesa salāti ar avokado mērci

Vienreizējs salikums, garšīgi un sātīgi. No sirds iesaku Jums tos pamēģināt pagatavot!
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Melnā tēja Lipton yellow 50g

220 grami Konservētas sarkanās pupiņas

295 grami Konservēta kukurūzas

165 grami Krāsaina paprika (sarkana + oranža)

259 grami Cherry tomātiņi

150 grami Zaļie lociņi (vai 75g puravs + 75g lociņi)

299 grami Romiešu salāti

Melnā tēja Lipton yellow 50g

250 grami Dabīgais jogurts

120 grami Mīksts avokado

25 grami Kinza (koriandrs) vai jebkuri citi zaļumi: dilles, pētersīļi

1 Laima sula

10 grami Ķiploks

2 tējkarote Vīna etiķis

Sāls, pipari (citronpipari – atkarīgs cik pikantus vēlaties)

Pagatavošana

  1. Pagatavo mērci: kinzu salki sagriež, pievieno avokado, jogurtu, laima sulu, ķiploku, vīna etiķi, sāli piparus un kārtīgi sablendē viendabīgā masā. Garšu “pieregulē” pēc savām vajadzībām ar sāli, pipariem.

  2. Sagriež plāni romiešu salātus, papriku, cherry tomātiņus, lociņus.

  3. Visu liek bļodā un sajauc ar mērci.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 1830g.

Porciju skaits - 4.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 259.2
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 32.2g. 11%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 6.1g. 13%
Tauki (T) 5.8g. 9%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Vistas filejas un vistas aknu kotletes ar ķirbi un pilngraudu auzu pārslām Vistas fileja,  vistas akniņas un ķirbis kopā veido apbrīnojami gardas, mīkstas un maigas kotletes. Un protams, tās ir lielisks olbaltumvielu avots.
Ķirbja maize ar linsēklām un klijām (bez miltiem) Veselīga, garda maizīte ar bagātīgu daudzumu šķiedrvielu un maz kaloriju.
Rīsu galetes ar karameļu garšu un avenēm Man garšo avenes un biezpiens un galetes ar karameļu garšu. Apvienojot sanāk ideālas brokastis!