Kvinojas pankūka ar lasi un sieru

Ļoti, loti gardi. Tikai no 3 sastāvdaļām! Un kopā ar sieru un lasi – perfekti!
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Auzu pārslas Dobele pilngraudu 1,2kg

50 grami Mazsālīts lasis

53 grami Pilos High protein siers 8.2% (4 šķēles)

50 grami Kvinoja

60 grami Ūdens

6 grami Dilles

3 grami Eļļa

Salātlapas

Sāls (vai saldinātājs saldajai variācijai)

Garšvielas pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Kvinoju iemērc vismaz uz 3-4 stundām (vislabāk uz nakti).

  2. Kvinoju noskalo, pievien tīru ūdeni, sāli, garšvielas un visu sablendē viendabīgā masā (~2 minūtes). Sasmalcina dillītes un pievieno mīklai.

  3. Uzkarsē pannu (man diametrs 25 cm), iesmērē to minimāli ar eļļu un lej mīklu uz pannas. Ar karotes palīdzību uzmanīgi izlīdzina mīklu pa visu pannu. Cep gatavu no abām pusēm vidējā temperatūrā.

  4. Uz gatavās pankūkas liek salātlapas, sieru un laša škēlītes, sarullē un bauda.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 222g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 839.2
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 28.0g. 10%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 32.6g. 66%
Tauki (T) 11.0g. 17%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Avokado-krabju gaļas salāti (smēriņš) Kārtējās gardās, viegli un ātri pagatavojamās brokastis.
Vistas filejas kotletes ar sieru, biezpienu un dārzeņiem Vistas filejas kotletes ar sieru, biezpienu un dārzeņiem – gardas, mīkstas un maigas. Lielisks olbaltumvielu avots.
Siera kūka ar lazdu riekstiem karamelē Laiks arī kādai gardai siera kūkai! Siera kūka ar šokolādes pamatni – ļoti garda!