Cepumi ar ābolu rozīnēm un šokolādes gabaliņiem

Ak, šie gardumiņi! Tik labi!
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Kafijas pupiņas Jacobs Barista Espresso 1kg

200 grami Sarīvēts svaigs ābols

80 grami Pilngraudu manna

80 grami Rīsu milti

50 grami Rozīnes

50 grami Whey proteīns (var nelikt, bet pielikt vairāk rīsu miltus)

40 grami Šokolāde bez cukura

15 grami Kokosriekstu eļļa

2 ēd.k. Citronu sula

Pagatavošana

  1. Sarīvē ābolu. Pievieno citronu sulu, rozīnes, mannu un noliek ledusskapī uz ~1 stundu.

  2. Pēc stundas izņem, pievieno sakapātu šokolādi, proteīnu, miltus.

  3. Mīklu liek uzreiz uz cepamā papīra vai silikona paklājiņa un ar mitrām rokām izlīdzina, kvadrāta/taisnstūra formā.

  4. Ar nazi iegriež 8 daļas un liek cepeškrāsnī 180 °C grādos uz ~30-35 minūtēm (jāskatās pēc plīts).

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 525g.

Porciju skaits - 8.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 159.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 24.2g. 9%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 7.4g. 15%
Tauki (T) 3.8g. 6%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Tarte ar biezpienu, bumbieri un zilo sieru Manām simpātijām pret bumbieri un zilo sieru nav robežu! Burvīga tarte!
Biezzupa ar sēnēm un turku zirņiem Garda un sātīga dārzeņu – sēņu biezzupa ar turku zirņiem. Lieliska sāta sajūta uzņemot pavisam niecīgu kaloriju daudzumu.
Rīsu galetes ar karameļu garšu un avenēm Man garšo avenes un biezpiens un galetes ar karameļu garšu. Apvienojot sanāk ideālas brokastis!