Kūpināta vistas girosa, šampinjonu un Tofu siera kotletes ar dārzeņiem
![](http://cal-count.com/upload/files/2024/06/28/30da1d8595b0efbe54a5f7356b0ed8606e66044f.jpg)
Sastāvdaļas
Maltā kafija Lavazza rossa 250g
3 Olas
100 grami Olu baltums “Eva”
250 grami Kūpināts vistas giross
175 grami Kūpināts siers Tofu Bio
499 grami Ziedkāposts
360 grami Brūnie šampinjoni
206 grami Brokolis
60 grami Spināti
50 grami Puravs
200 grami Milti (man kukurūzas milti)
Sāls, pipari, garšvielas
Pagatavošana
-
Uzvāra ūdeni, liek tajā rozetēs sadalītu brokoli un ziedkāpostu un apvāra 5 minūtes.
-
Samaļ/sablendē virtuves kombainā šampinjonus, vistas girosu un spinātus. Puravu sasmalcina. Sieru sarīvē.
-
Brokoli un ziedkāpostu izņem no ūdens, atdzesē un sasmalcina virtuves kombainā.
-
Liek bļodā visas sastāvdaļas, pievieno miltus, garšvielas un kārtīgi sajauc.
-
Ar mitrām rokām veido kotletes un liek uz cepamās plāts.
-
Cep līdz 175-180 °C grādiem uzkarsētā cepeškrāsnī ~60 minūtes.
Uzturvērtība
Gatavā produkta svars - 1830g.
Porciju skaits - 6.0
1 Porcija satur:
Kilokalorijas (Kcal) 360.0 | |
% no 1 dienā nepieciešamā* | |
Ogļhidrāti (OH) 30.0g. | 10% |
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 29.3g. | 59% |
Tauki (T) 12.0g. | 19% |
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām. |