Cukini spageti dārzeņu mērcē ar sieru (un garnelēm)

Izmantoju to, ko atradu ledusskapī un rezultātā tapa ļooti gardas pusdienas.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Šķīstošā kafija Rimi Gold 200g

394 grami Cukini

376 grami Sviesta ķirbis

358 grami Ziedkāposts

200 grami Garneles (var nelikt, ja negaršo, tāpat būs ļoti gardi)

100 grami Piens 2% (vai 40 g 18% kokosriekstu piens)

15 grami Eļļa (es izmantoju sezama eļļu)

15 grami Ķiploks

Zaļumi (pētersīļi, dilles, spināti, u.tml.)

Sāls, garšvielas pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Nomizo un sagriež ķirbi, sadala ziedkāpostu mazos gabaliņos.

  2. Ķirbi un ziedkāpostu cep Airfryer ~30 minūtes 160 °C grādos – līdz tie kļūst zeltaini un mīksti, vai cepeškrāsnī, vai vienkārši izsautē, kā to darīju es. 

  3. Ķirbi un ziedkāpostu sablandē ar pienu, līdz iegūst krēmīgu mērci. 

  4. Cukini, lai  imitētu spageti, sarīvē garos salmiņos ar speciālu rīvi vai sagriež platās strēmelītēs ar kartupeļu mizotāju, kuras ar nazi sagriež “salmiņos”.

  5. Apcep ķiplokus eļļā, pievieno mērci, garneles un cukini "spageti". Visu sajauc un cep vēl ~5 minūtes,  lai “nūdeles” nekļūst pārāk mīkstas. 

  6. Beigās iemaisa sarīvēto sieru.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 1488g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 395.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 43.0g. 15%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 30.0g. 60%
Tauki (T) 14.0g. 22%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Turku zirņu salāti ar vistas gaļu Kad apnīk parastās “standarta” pusdienas (gaļa, piedevas, salāti). To visu var apvienot gardos, sātīgos salātos un ērti paņemt līdzi arī uz darbu.
Biezpiena pīrāgs ar avenēm (ar zirņu proteīnu) Vēl viena garda biezpienmaize ar avenēm. Tā ir vienkārši  lieliska! Un pievērsiet uzmanību lieliskajai uzturvērtībai!
Gulaša zupa ar tītara fileju Gulaša zupu tradicionāli gatavo ar liellopa gaļu, bet tā kā man tā ne pārāk patīk, gatavoju to ar tītara gaļu. Un jāsaka, ka ir ļoti gardi.