Ķirbja pankūka ar foreli

Perfektas brokastis ar ķirbja pankūku un zivi.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Mērce Spilva Cēzara 220g

1 Ola

100 grami Ķirbis

50 grami Milti (es izmantoju kukurūzas miltus)

50 grami Auksti kūpināta forele vai lasis

40 grami Krēmsiers “Baltais” vai “Philadephia light”

20 grami Salāti

Pagatavošana

  1. Ķirbi sarīvē un sajauc ar olu. Pievieno miltus, sāli un garšvielas pēc izvēles.

  2. Masu liek uz minimāli, ar eļļu iesmērētas pannas, izlīdzina un cep uz pašas mazākās liesmiņas ~10 minūtes no vienas puses.

  3. Ar platas lāpstiņas palīdzību pankūku apgriež uz otru pusi un cep ~5 minūtes no otras puses.

  4. Gatavo pankūku pārsmērē ar krēmsieru, un vienā pusē liek salātus un zivs gabaliņus.

  5. Pārloka un bauda gardas brokastis.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 295g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1159.4
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 26.0g. 9%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 24.0g. 48%
Tauki (T) 20.0g. 31%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Gardie auzu pārslu un sēkliņu krekeri Kaut kas mega vienkāršs un bezgala gards! Ļoti labi aizvieto čipsus brīvdienu filmu vakaros!
Dārzeņu sautējums ar vistas fileju, sēnēm un basmati rīsiem Daudzi man raksta, ka negribētu vairs redzēt vistas fileju, jo esot jau to atēdušies citos tievēšanas izaicinājumos. Nu ko - pamēģiniet šo sautējumu -:).
Auzu pārslu biezputra ar pudiņu, ābolu un medū ceptiem valriekstiem Olbaltumvielām bagātas brokastis. Kā vienmēr - gardi un sātīgi, ātri un vienkārši.