Tunča spinātu “maizītes” ar gvakamoli (mikroviļņu krāsnī)

Neierasta, bet ļoti garda un ar olbaltumvielām bagāta maltīte.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Ievārījums Pūre meža ogu 900g

2 Olas

112 grami Konservēts tuncis savā sulā "Rio Mare"

30 grami Spināti

6 grami Čia sēklas

1 tējkarote Cepamais pulveris

Sāls, pipari

Ievārījums Pūre meža ogu 900g

120 grami Gatavs avokado

120 grami Tomāti

80 grami Sarkanais sīpols

Garšaugu sāls, citronu sula, citronpipari

Pagatavošana

  1. Traukā liek olas, tunci (tuncim nolej lieko šķidrumu) un spinātus. Pievieno pēc vajadzības sāli un garšvielas un visu sablendē viendabīgā putriņā. 

  2. Pievieno cepamo pulveri un čia sēklas.

  3. Masu lej formiņās un liek  uz ~5 minūtēm mikroviļņu krāsnī (vai airfryier).

  4. Izņem, atdzesē un pārgriež uz pusēm.  Pa virsu liek gvakamoli un izbauda šo gardumu!

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 578g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 304.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 16.4g. 6%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 48.0g. 96%
Tauki (T) 19.5g. 30%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Salāti ar turku zirņiem un Fetas sieru Vienkārši, ļoti gardi un ļoti ātri pagatavojami salātiņi.
Pica ar vistas fileju, ziedkāpostu, tomātiem un olīvām (bez miltiem) Pica bez miltiem? Kāpēc gan ne?
Lavaša pīrāgs ar sieru, zaļumiem un kūpinātu vistas krūtiņu Gards pīrāgs ar sieru un vistas krūtiņu. Gardi un sātīgi!