Cukini rulete ar ar sēnēm (bez miltiem)

Garda un pikanti sātīga cukini rulete ar sieru. Bez neviena miltu grama.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Rudzu klijas Valdo 200g

2 Olas

100 grami Olu baltums

300 grami Cukini

140 grami Vājpiena biezpiens

80 grami Burkāns

Sāls , pipari, ķiploki

Rudzu klijas Valdo 200g

2 Olas

250 grami Šampinjoni

160 grami Burkāns

100 grami 10% siers

90 grami Tējas siers

80 grami Sīpols

20 grami Zaļumi (dilles)

12 grami Ķiploks

Sāls, pipari pēc vajadzības

Pagatavošana

  1. Vispirms apcep/izsautē sēnes, sarīvētu burkānu, sīpolu un ķiplokus. Noliek malā, lai atdziest.

  2. Sarīvē cukini, uzkaisa sāli, samaisa un noliek malā atsuloties.

  3. Traukā iesit 2 olas. Pievieno olu baltumu un biezpienu. Visu sablendē. Pievieno apceptās sēnes un dārzeņus un no liekā sķidruma nospiestu cukini.

  4. Sajaukto masu liek uz cepamās plāts un izlīdzina plānā kārtiņā (manas pannas izmēri: 25×36 cm).

  5. Cep līdz 175- 180 °C grādiem uzkarsētā cepeškrāsnī un cep ~30-40 minūtes.

  6. Noņem “biskvītu” no cepamā papīra un atdzesē.

  7. Sarīvē sierus un pievieno saceptajām sēnēm un dārzeņiem. 

  8. Pievieno 1 veselu olu un 1 olas baltumu. Dzeltenumu atstāj pārsmērēšanai.

  9. Sajaukto masu, nedaudz pieblietējot, klāj uz padzisušā biskvīta.

  10. Biskvītu uzmanīgi sarullē, pārsmērē ar olas dzeltenumu, pārkaisa ar sezama sēkliņām un liek uz ~15 minūtēm līdz 180 °C grādiem uzkarsētā cepeškrāsnī.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 1402g.

Porciju skaits - 3.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 407.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 16.8g. 6%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 47.3g. 95%
Tauki (T) 16.4g. 26%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Pilngraudu auzu pārslu un sēklu maize Fantastiski garda maizīte ar tik daudz vērtīgajām olbaltumvielām. Droši var saukt par proteīna maizi.
Plānās pilngraudu pankūkas ar paniņām (vai kefīru) Kuram gan negaršo pankūkas? Tādēļ noteikti ir jāatrod iespēja tās pagatavot pēc iespējas veselīgākas.
Biezzupa ar ķirbi un turku zirņiem Zupa, kas gan lieliski silda, gan sniedz sāta sajūta uzņemot pavisam niecīgu kaloriju daudzumu.