Tunča spinātu “maizītes” ar gvakamoli (mikroviļņu krāsnī)

Neierasta, bet ļoti garda un ar olbaltumvielām bagāta maltīte.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Klasiskā baltmaize Schar bezglutēna 250g

2 Olas

112 grami Konservēts tuncis savā sulā "Rio Mare"

30 grami Spināti

6 grami Čia sēklas

1 tējkarote Cepamais pulveris

Sāls, pipari

Klasiskā baltmaize Schar bezglutēna 250g

120 grami Gatavs avokado

120 grami Tomāti

80 grami Sarkanais sīpols

Garšaugu sāls, citronu sula, citronpipari

Pagatavošana

  1. Traukā liek olas, tunci (tuncim nolej lieko šķidrumu) un spinātus. Pievieno pēc vajadzības sāli un garšvielas un visu sablendē viendabīgā putriņā. 

  2. Pievieno cepamo pulveri un čia sēklas.

  3. Masu lej formiņās un liek  uz ~5 minūtēm mikroviļņu krāsnī (vai airfryier).

  4. Izņem, atdzesē un pārgriež uz pusēm.  Pa virsu liek gvakamoli un izbauda šo gardumu!

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 578g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 304.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 16.4g. 6%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 48.0g. 96%
Tauki (T) 19.5g. 30%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Karameļu krēma torte ar valriekstiem Rudens nāca sētiņā, graudi (tortes) bira klētiņā…  Bija mazliet brīva laika un gribēju radīt kaut ko skaistu, gardu un veselīgu un - izdevās! 
Pupiņu kuskusa pikantie salāti ar vistas fileju Laiks atkal kādiem gardiem, sātīgiem salātiem
Pilngraudu pīrāgs ar žāvētām dzērvenēm un glazūru Lielisks, veselīgs un ļoti gards pīrāgs ar žāvētām dzērvenēm (vai rozīnēm, vai jebkuriem citiem žāvētiem augļiem/ogām).