Omlete ar sieru un brokoli

Gardas un veselīgas brokastis produktīvas dienas sākumam.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Sausās brokastis Kellogg's Froot loops 375g

3 Olas

150 grami Olu baltums

140 grami Siers Tējas (vai ķimeņu siers )

120 grami Brokolis

5 grami Ķiploki

Garšvielas pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Olas sakuļ ar olu baltumu, pievieno sarīvētu sieru, ķiplokus, sāli un garšvielas.

  2. Masu lej pannā un cep uz lēnas uguns zem vāka.

  3. Kad apakša ir apcepusies, apgriež uz otru pusi un cep līdz gatavībai.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 580g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 327.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 17.0g. 6%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 38.0g. 76%
Tauki (T) 17.0g. 27%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Balto pupiņu keksi ar Tofu sieru (bez piena produktiem) Šoreiz sāļie keksiņi ar Tofu sieru. Un kāpēc ne, ja ir tik gardi?
Cukini plānās pankūkas (bez glutēna) Veselīgas  gardas, plānās pankūkas no cukini (drīkst ēst arī tievētāji -:)).
Pīrāgs ar ābolu- kanēļa pildījumu Gards ābolu pīrāgs ar kanēli.