Griķi ar vistas filejas malto gaļu

Griķi ar malto gaļu, gandrīz kā bērnībā, tikai daudz gardāk un veselīgāk.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Ceptas pupiņas Heinz tomātu mērcē 415g

100 grami Griķi

300 grami Piens 2%

200 grami Cāļa filejas maltā gaļa

150 grami Burkāns

100 grami Sīpols

17 grami Ķiploks

15 grami Milti iebiezināšanai (es izmantoju rīsu miltus)

1 grami Extra virgin eļļa

Zaļumi (dilles)

Sāls, pipari, garšaugi

Pagatavošana

  1. Sarīvē burkānu, sagriež sīpolus, ķiploku un liek pannā apcept kopā ar vistas filejas malto gaļu. No sākuma apcep strauji 5 g eļļas, pēc tam pievieno nedaudz ūdeni, samazina temperatūru, uzliek pannai vāku un turpina sautēt gatavu.

  2. Pa to laiku izvāra griķus.

  3. Kad gaļa gatava, tai pievieno griķus un sautē visu kopā 5 minūtes.

  4. Pienam pievieno miltus un pārlej griķiem un gaļai uz pannas. Visu samaisa un ļauj sautēties pāris minūtes. Beigās iemaisa zaļumus.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 897g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 479.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 57.0g. 19%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 38.0g. 76%
Tauki (T) 10.5g. 17%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Ķirbja – siera biezzupa Burvīga, bieza garša un lieliska sāta sajūta ar maz kalorijām!
Auzu pārslu biezputra ar mango biezpienu Gardas brokastis katru rītu. Arī tad, kad nav daudz laika un jāsteidzas!
Pīrāgs ar sieru, olām uz zaļumiem Pīrāgs ar gardu pildījumu.