Banānu – biezpiena vafeles (pankūkas)

Kad augļu traukā saskumis banāns un ledusskapī paciņa biezpiena - viens divi un gardas vafeles gatavas!
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Zaļās olīvas Rimi bez kauliņiem 345g/160g

1 Maza ola

180 grami Vājpiena biezpiens

111 grami Banāns

80 grami Pilngraudu auzu pārslas

4 grami Eļļa

Sāls šķipsniņa

Saldinātājs pēc vajadzības

Pagatavošana

  1. Olu sablendē ar biezpienu, banānu un auzu pārslām, noliek malā, lai auzu pārslas uzbriest.

  2. Liek mīklu uzkarsētā, nedaudz ar eļļu iesmērētā vafeļu pannā un cep vafeles. Vai cep kā pankūkas parastajā pannā zem vāka, bet ļoooti zemā temperatūrā.

  3. Pasniedzu ar plūmju ievārījumu (savārītas sarkanās plūmes ar nedaudz ūdeni un saldinātāju).

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 421g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 337.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 35.5g. 12%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 26.0g. 52%
Tauki (T) 8.0g. 13%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Plānās pilngraudu pankūkas ar paniņām (vai kefīru) Kuram gan negaršo pankūkas? Tādēļ noteikti ir jāatrod iespēja tās pagatavot pēc iespējas veselīgākas.
Turku zirņi ar fetas sieru un dārzeņiem Vēl viens ļoooti, ļoooti gards veģetārais ēdiens. Patiešām burvīgs salikums un lieliska uzturvērtība!
Biezpiena sacepums ar vaniļas mērci Ļoti maigs biezpiena sacepums.