Griķi ar vistas filejas malto gaļu

Griķi ar malto gaļu, gandrīz kā bērnībā, tikai daudz gardāk un veselīgāk.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Ceptas pupiņas Heinz tomātu mērcē 415g

100 grami Griķi

300 grami Piens 2%

200 grami Cāļa filejas maltā gaļa

150 grami Burkāns

100 grami Sīpols

17 grami Ķiploks

15 grami Milti iebiezināšanai (es izmantoju rīsu miltus)

1 grami Extra virgin eļļa

Zaļumi (dilles)

Sāls, pipari, garšaugi

Pagatavošana

  1. Sarīvē burkānu, sagriež sīpolus, ķiploku un liek pannā apcept kopā ar vistas filejas malto gaļu. No sākuma apcep strauji 5 g eļļas, pēc tam pievieno nedaudz ūdeni, samazina temperatūru, uzliek pannai vāku un turpina sautēt gatavu.

  2. Pa to laiku izvāra griķus.

  3. Kad gaļa gatava, tai pievieno griķus un sautē visu kopā 5 minūtes.

  4. Pienam pievieno miltus un pārlej griķiem un gaļai uz pannas. Visu samaisa un ļauj sautēties pāris minūtes. Beigās iemaisa zaļumus.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 897g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 479.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 57.0g. 19%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 38.0g. 76%
Tauki (T) 10.5g. 17%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Biešu salāti ar siļķes fileju un āboliem Biešu salāti mūsu ģimenē garšo visiem.
Maizītes ar hurmu un Fetas sieru Viens divi un gardas brokastiņas gatavas! Ļoti gards un interesants salikums.
Mājas siers ar avokado, tomātiem un zaļumiem Brokastis, kuras varētu ēst katru rītu.