Omlete tortiljā ar sieru un zaļajiem lociņiem

Vienkāršas un ļoti gardas brokastis.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Rudzu milti Dobele EKO 1,5kg

2 Olas

1 Pilngraudu kviešu tortilja (medium, ~62 g)

40 grami Siers 10%

20 grami Zaļie lociņi

1 grami Eļļa

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Sakuļ olas, pievieno sāli, garšvielas, zaļos lociņus un lej uz sakarsētas, nedaudz ar eļļu iesmērētas pannas.

  2. Pa virsu uzliek un viegli piespiež tortilju. Uzliek pannai vāku un ļauj omletei apcepties uz lēnas uguns.

  3. Apgriež omleti uz otru pusi, uzkaisa sarīvēto sieru, uzliek pannai vāku un ļauj tortiljai nedaudz pacepties no apakšas. Tad pārloka un bauda gardas brokastis.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 234g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1783.1
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 31.0g. 11%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 34.2g. 69%
Tauki (T) 22.0g. 34%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Vistas filejas un dārzeņu desiņas Kad apnikus vistas fileja - gatavojam gardum gardas “desiņas”. Tās labprāt ēdīs arī bērni.
Dārzeņu sautējums ar foreli un pupiņām Ja nav daudz laika, vai ir apciemojis slinkums un vēlieties pagatavot maltīti ātri - pamēģiniet šo sautējumu.
Karrijs ar vistas fileju, turku zirņiem un spinātiem Gards karrijs. Šoreiz ar vistas fileju, turku zirņiem un spinātiem.