Omlete tortiljā ar graudaino biezpienu un spinātiem

Viegli un ātri pagatavojama, bet ļoti sātīga un garda omlete tortiljā.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Melnā tēja Ahmad Tea English Breakfast 40x2g

1 Medium pilngraudu tortilja (62 g)

3 Nelielas olas

160 grami Graudainais biezpiens RIMI klasika (vai cits līdzvērtīgs)

100 grami Cherry tomāti

50 grami Siers 10% (vai cits liess siers)

20 grami Spināti

3 grami Eļļa

Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Traukā sajauc olas ar graudauno biezpienu, sarīvēto 10% sieru, spinātiem un garšvielām .

  2. Pannu iesmērē ar eļļu un liek tajā tortilju (maliņas nedaudz uzlokās, veidojot “bļodiņu”).

  3. Tortiljā liek sagrieztus tomātus, pa virsu lej omletes sastāvdaļas, izlīdzina,  uzliek pannai vāku un cep uz ļoti mazas liesmas gatavu (~15 minūtes līdz vidus ir “saķēries”).

  4. Noņem no uguns, un ļauj nedaudz atdzist.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 548g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 376.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 20.5g. 7%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 31.2g. 63%
Tauki (T) 18.5g. 29%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Salāti ar ziedkāpostu un garnelēm Pavasari gaidot pagatavosim veselīgus un gardus salātiņus ar avokado “majonēzi”.
Balto pupiņu keksi ar Tofu sieru (bez piena produktiem) Šoreiz sāļie keksiņi ar Tofu sieru. Un kāpēc ne, ja ir tik gardi?
Pilngraudu maizītes ar mājas sieru un sēkliņām Obaltumvielām bagāta maizīte.