Tostermaizes ar tunci, olu un tomātu

Vienkāršas un ātri pagatavojamas brokastis.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Kafijas kapsulas Nescafe Cafe au Lait 16x10g

1 Vārīta ola

3 100% rudzu tostermaizes šķēles

80 grami Konservēts tuncis

65 grami Tomāts

50 grami Dabīgais jogurts

10 grami Dilles

1 tējkarote Sinepes

Pagatavošana

  1. Sarīvē olu un sajauc to ar tunci (vispirm nolej lieko šķidrumu), smalki sagrieztu tomātu un dillēm.

  2. Visu sajauc ar dabīgo jogurtu, 1/2 tējjk sinepēm un sāli un klāj uz maizītēm.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 329g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1332.5
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 30.6g. 11%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 42.3g. 85%
Tauki (T) 12.0g. 19%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Brokoļu-spinātu vafeles ar sieru Spināti, brokolis un siers – lielisks salikums!
Skābeņu zupa ar grūbām un vistas gaļu Manas bērnības nemīļākā zupa, man pieaugot kļuvusi par vienu no iecienītākajām.
Vistas filejas kotletes ar ķirbi, kāpostu un Ricottas sieru Cepam kotletes ar dārzeņiem. Šoreiz ar ķirbi, jauno kāpostu un Ricottas svaigo sieru.