Ķirbja rulete ar tunci

No vienkāršiem ikdienas produktiem pagatavojama veselīga un loti garda rulete.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Nūdeles Santa Maria rīsu 180g

3 Nelielas olas

300 grami Svaigs, sarīvēts ķirbis

150 grami Vājpiena biezpiens

Sāls , pipari, ķiploki

Nūdeles Santa Maria rīsu 180g

112 grami Tuncis savā sulā

60 grami Krēmsiers "Phildelphia extra Protein'

35 grami Salātlapu mix

Pagatavošana

  1. Sarīvē ķirbi uz smalkās rīves

  2. Traukā iesit 3 olas. Pievieno biezpienu un visus sablendē. Pievieno sarīvētu ķirbi.

  3. Sajaukto masu liek plāts un izlīdzina plānā kārtiņā. 

  4. Cep līdz 175- 180 °C grādiem uzkarsētā cepeškrāsnī ~30-40 minūtes.

  5. Noņem “biskvītu” no cepampapīra, atdzesē. Pārsmērē ar krēmsieru, pa virsu liek zaļumus un tunci uu sarullē.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 847g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 329.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 14.0g. 5%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 47.7g. 96%
Tauki (T) 10.5g. 17%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Cukini rulete ar ar sēnēm (bez miltiem) Garda un pikanti sātīga cukini rulete ar sieru. Bez neviena miltu grama.
Dateļu krēms (ar proteīnu) Kad gribas ko saldu, bet vēlies ēst veselīgi - šis našķis bez cukura ir vienkārši ideāls.
Auzu pārslu maizītes ar graudaino biezpienu Burvīgas un ļoti gardas maizītes. Tikai 3 sastāvdaļas.