Omlete ar brokoli, ziedkāpostu, spinātiem un sieru

Gardas un veselīgas brokastis produktīvas dienas sākumam.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Mērce makaroniem Rimi ar baziliku 390g

2 Olas

70 grami Olu baltums

35 grami 10% siers

100 grami Tomāts

70 grami Brokolis

70 grami Ziedkāposts

30 grami Spināti

5 grami Ķiploks

2 grami Eļļa

Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Ziedkāpostu un brokoli sasmalcina, pievieno olas, olu baltumu, pusi no spinātiem (15 g), ķiplokus, sāli, garšvielas un visu sablendē

  2. Masu lej pannā, kas minimāli iesmērēta ar eļļu un cep pannā zem vāka ļoooti zemā temperatūrā.

  3. Kad omletes apakša gatava, uz vienas omletes puses liek tomātu šķēles un sarīvētu un ar atlikušajiem spinātiem sajauktu sieru. Pārloka un cep pāris minūtes. Izslēdz plīti un atstāj omleti pannā zem vāka lai izkūst siers.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 492g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1869.6
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 13.0g. 5%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 40.0g. 80%
Tauki (T) 18.6g. 29%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Brokoļu, ziedkāpostu zupa ar sēnēm un kūpinātu vistas krūtiņu Šī zupa ir, nu, ļoti, ļoti mazkaloriska. Un tajā pašā laikā pietiekoši sātīga.
Medus torte ar upenēm un sāļo karameli (bez glutēna un laktozes) Tortīte ir bez glutēna un laktozes. Bija grūti, bet tas bija tā vērts, jo tā izdevās ļoti, ļoti garda!
Beze torte ar biezpiena-ķiršu krēmu Manas gardās bezē ruletes variācija. Teikšu kā ir, bez liekuļošanas - bezgala garda variācija!