Spinātu kūciņas (mikroviļņu krāsnī)

Ieraudzīju skaistas zaļas kūciņas bildi un man arī ļoti sagribējās tādu. Protams, veselīgo.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Rapšu eļļa Amphora 1l

3 Mazas olas

100 grami Milti (kukurūzas)

30 grami Spināti

14 grami Ķiploks

1 tējkarote Psilliums (ceļtekas pulveris)

Sāls, pipari

Rapšu eļļa Amphora 1l

100 grami Gatavs avokado

100 grami Krēmsiers "Philadephia light"

Sāls, kaltēti garšaugi

Pagatavošana

  1. Sablendē visas biskvīta sastāvdaļas un lej mīklu divos trauciņos (man divas keramikas formiņas 6 cm diametrā) un liek mikrovilņu krāsnī ~4 minūtes. Atdzesē un sagriež katru buskvītu 3 daļās.

  2. Sablendē avokado ar krēmsieru, sāli un ķiplokiem.

  3. Smērē krēmu starp biskvītiem un bauda gardas brokastis.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 496g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 486.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 42.5g. 15%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 20.0g. 40%
Tauki (T) 24.6g. 38%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Kartupeļu pankūka (pica) ar sieru Kam gan negaršo kartupeļu pankūkas un picas? Un ja tās apvieno?
Vistas filejas un vistas aknu kotletes ar ķirbi un pilngraudu auzu pārslām Vistas fileja,  vistas akniņas un ķirbis kopā veido apbrīnojami gardas, mīkstas un maigas kotletes. Un protams, tās ir lielisks olbaltumvielu avots.
Omlete tortiljā ar sieru un zaļajiem lociņiem Vienkāršas un ļoti gardas brokastis.