Dārzeņu sautējums ar foreli un pupiņām

Ja nav daudz laika, vai ir apciemojis slinkums un vēlieties pagatavot maltīti ātri - pamēģiniet šo sautējumu.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Maltā kafija Movenpick Der Himmlishce 500g

500 grami Foreles fileja (ja lasis, tad 350 g)

400 grami Zaļo zirnīšu un burkānu maisījums

400 grami Dārzeņu maisījums "Mexoco"

400 grami Brokolis

400 grami Sojas pupiņas Edamame

250 grami Light kokosriekstu piens "Santa Maria" 7%

30 grami Rīsu milti (iebiezināšanai)

Asās kūpinātās paprikas pulveris

Kaltēti ķiploki

Sāls, pipari

500 grami Ūdens

Pagatavošana

  1. Foreli liek pannā, ielej nedaudz ūdeni un sautē uz lēnas uguns gatavu (~15-20 min.). Sasmalcina ar dakšiņu gabaliņos.

  2. Katlā ielej ūdeni un liek saldētos dārzeņus - sākumā Edamame pupiņas, mazliet vēlāk zirnīšu-burkānu maisījumi un meksikāņu maisījumu (jo pupiņas gatavojas ilgāk). Beigās pievieno brokoļus, zivs gabaliņus, sāli un citas garšvielas.

  3. Kokosriekstu pienā iemaisa rīsu miltus un pievieno gatavajiem dārzeņiem ar foreli. Visu sajauc un uzvāra.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 2380g.

Porciju skaits - 4.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 560.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 34.1g. 12%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 52.4g. 105%
Tauki (T) 22.0g. 34%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Pica ar tunci, bumbieri un zilo sieru Dor blue Ir laiks kādai gardai picai ar gardu, kraukšķīgu maliņu.
Miežu putraimu biezputra ar ķirbi, sieru un saulē kaltētiem tomātiem Interesants, sātīgs un neprātīgi gards salikums.
Spinātu kūciņas (mikroviļņu krāsnī) Ieraudzīju skaistas zaļas kūciņas bildi un man arī ļoti sagribējās tādu. Protams, veselīgo.