Omlete tortiljā ar sieru, spinātiem un zaļajiem lociņiem

Receptes ar tortilju nekad nav par daudz. Vienkāršas un ļoti gardas brokastis.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Pupiņas I Love Eco melnas 380g/230g

1 Tortilja (medium ~ 62 g)

3 Olas

50 grami Siers "Bresto light" vai cits siers ~10%

20 grami Zaļie lociņi

20 grami Spināti

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Sakuļ olas, pievieno sāli, garšvielas, zaļos lociņus un izlej uz sakarsētas, nedaudz ar eļļu iesmērētas pannas (28 cm).

  2. Pa virsu uzliek un viegli piespiež tortilju. Uzliek pannai vāku un ļauj omletei apcepties uz lēnas uguns.

  3. Apgriež omleti uz otru pusi, uz tortiljas uzkaisa sarīvēto sieru,  pa virsu liek sagrieztus spinātus, uzliek pannai vāku  un ļauj tortiljai nedaudz pacepties no apakšas. Tad pārloka un noņem no pannas.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 317g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 307.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 19.0g. 7%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 22.0g. 44%
Tauki (T) 16.2g. 25%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Biešu salāti ar pupiņām un ābolu Man ļoti garšo sarkanās bietes un šie vienkārši pagatavojamie biežu salāti ir izcili gardi.
Torte ar vaniļas jogurtu un mango Torte mazdēliņam vārda dienā.
Biezpiena sacepums ar plūmēm (bez miltiem, ar proteīnu) Šis biezpiena sacepums būs lielisks, lai liekos kilogramus nomestu gardi un bez raizēm – tas ir ļoti, ļoti gards, turklāt bez miltiem.