Omlete tortiljā ar sieru, spinātiem un zaļajiem lociņiem

Receptes ar tortilju nekad nav par daudz. Vienkāršas un ļoti gardas brokastis.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Pupiņas I Love Eco melnas 380g/230g

1 Tortilja (medium ~ 62 g)

3 Olas

50 grami Siers "Bresto light" vai cits siers ~10%

20 grami Zaļie lociņi

20 grami Spināti

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Sakuļ olas, pievieno sāli, garšvielas, zaļos lociņus un izlej uz sakarsētas, nedaudz ar eļļu iesmērētas pannas (28 cm).

  2. Pa virsu uzliek un viegli piespiež tortilju. Uzliek pannai vāku un ļauj omletei apcepties uz lēnas uguns.

  3. Apgriež omleti uz otru pusi, uz tortiljas uzkaisa sarīvēto sieru,  pa virsu liek sagrieztus spinātus, uzliek pannai vāku  un ļauj tortiljai nedaudz pacepties no apakšas. Tad pārloka un noņem no pannas.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 317g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 307.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 19.0g. 7%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 22.0g. 44%
Tauki (T) 16.2g. 25%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Vistas fileja sezama sēkliņās Man ir daudz veidu, kā pagatavot garduun maigu vistas fileju. Viens no tiem apcept filejas sezama sēkliņās.
Dārzeņu karrijs ar jūras veltēm un pērļu kuskusu Vienkārš, bet ļoti gards un patiešām sātīgs ēdiens. Un, ja vēl Tavs mērķis ir samazināt liekos kg, tad Tev šis noteikti ir jāpagatavo!
Burkānu rulete ar foreli un svaigo sieru Tik ļoti sagribējās man maigu zivs ruleti. Forele tam ideāli piemērota.