Tunča – spinātu rulete

Neticami sātīga maltīte.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Brokastu pārslas Nestle Cheerios Honey 425g

2 Olas

70 grami Olu baltums

130 grami Konservēts tuncis savā sulā

50 grami Krēmsiers/svaigais siers līdz 12% tauku

30 grami Spināti

30 grami Salātu mix

1 tējkarote Cepamais pulveris

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Traukā liek olas, olu baltumu, tunci (tuncim nolej lieko šķidrumu), spinātus, pievieno pēc vajadzības sāli, garšvielas un visu sablendē viendabīgā putriņā.

  2. Pievieno cepamo pulveri.

  3. Masu lej cepamajā formā, izlīdzina plānā kārtiņā un liek cepeškrāsnī 180 °C grādos uz ~15-20  minūtēm

  4. Izņem, atdzesē, apsmērē ar svaigo sieru, uzliek zaļumus, sarullē un bauda ļoti gardu maltīti.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 425g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 212.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 2.2g. 1%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 29.3g. 59%
Tauki (T) 10.0g. 16%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Pilngraudu pīrāgs ar žāvētām dzērvenēm un glazūru Lielisks, veselīgs un ļoti gards pīrāgs ar žāvētām dzērvenēm (vai rozīnēm, vai jebkuriem citiem žāvētiem augļiem/ogām).
Omlete tortiljā ar sieru un zaļajiem lociņiem Vienkāršas un ļoti gardas brokastis.
Vaniļas vārītā krēma deserts ar musli un ogu mērci Ļoti, ļoti gards un vienkārši pagatavojams deserts ikdienai un svētku dienām.