Ātrais ābolu-ķirbja kēkss

Manas fiksās un gardās brokastis!
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Pupas Spilva ar dārzeņiem 570g

1 Ola

90 grami Ābols

80 grami Ķirbis

40 grami Dabīgais jogurts

30 grami Kukurūzas milti (vai jebkuri citi)

3 grami Cepamais pulveris

Vaniļa

Saldinātājs vai medus

Pupas Spilva ar dārzeņiem 570g

20 grami Šokolāde bez cukura

15 grami Piens 2%

Pupas Spilva ar dārzeņiem 570g

5 grami Pistācijas

Pagatavošana

  1. Ābolu un ķirbi nomizo, sagriež gabaliņos un izsautē mīkstus. Sablendē.

  2. Pievieno olu, dabīgo jogurtu, saldinātāju, vēlreiz sablendē. Pievieno miltus ar cepamo pulveri.

  3. Mīklu lej trauciņā un liek mikroviļņu krāsnī uz 4-5 minūtēm.Vai arī cepeškrāsnī uz ~40 minūtēm ~170 °C grādos (jāskatās pēc plīts).

  4. Gatavo šokolādes mērci - šokolādi izkausē pienā. Bet tikpat labi var izmantot arī kādu ogu mērci (savāra: ogas + ūdens + saldinātājs) P.s. Uzturvērtība ir norādīta tikai kēksam.Uzturvērtība porcijai ar šokolādi un pistācijām: OB = 17,6 g, OH = 47,8 g, T = 17 g, Kcal = 411

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 308g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 936.3
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 39.0g. 13%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 14.4g. 29%
Tauki (T) 8.5g. 14%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Tortilju biezpiena pīrādziņi Gardi biezpiena pīrādziņi, bet pildījumā tikpat labi var būt gan gaļa, gan āboli, gan sēnes. Viss, ko vien sirds kāro!
Dārzeņu, tītara filejas un sēņu sautējums kokosriekstu pienā Šādus ēdienus esmu gatava ēst katru dienu. Nu, patiešām neapnīk! Ir gan gardi, gan  sātīgi, gan vērtīgi.
Kartupeļu tartes ar biešu-fetas siera pildījumu Recepte ir vienkārša un to var viegli variēt izmantojot dažādus pildījumus.