Pupiņu kuskusa pikantie salāti ar vistas fileju

Laiks atkal kādiem gardiem, sātīgiem salātiem
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Sezama sēklu eļļa ICA Asia 150 ml

200 grami Kūpināta vistas fileja

225 grami Konservētas sarkanās pupiņas

198 grami Paprika

100 grami Korejas burkāni

40 grami Pilngraudu kuskuss

60 grami Vārošs ūdens

50 grami Zaļie lociņi

20 grami Ķiploki

Pagatavošana

  1. Uzvāra ūdeni un aplej 40 g kuskusu ar 40 g karsta ūdens. Uzliek šķīvīti uz trauciņa un noliek malā.

  2. Pupiņām nolej sālsūdeni un noskalo pupiņas aukstā ūdenī.

  3. Sagriež vistas fileju, papriku, zaļos lociņus, izspiež ķiplokus, sagriež smalkāk Korejas burkānus.

  4. Dārzeņiem pievieno noskalotas pupiņas un uzbriedināto kuskusu, garšvielas.Visu sajauc un labu apetīti!

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 893g.

Porciju skaits - 3.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 291.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 28.3g. 10%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 23.5g. 47%
Tauki (T) 9.0g. 14%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Pica ar vīģēm un zilo sieru (bez olām) Garda un veselīga pilngraudu pica. Vienlaicīgi salda uz sāļa - ļoti garda.
Biezpiena plācenīši ar čia sēklām un aprikozēm (ar sojas proteīnu) Īsti fitnesa plācenīši - bez miltiem un mannas! Ar čia sēklām un sojas proteīnu! Veselīgi, gardi un uzturā vērtīgi.
Biezpiena – jogurta deserts ar zemenēm 100 g tikai 70 Kcal! Bet tas jau nenozīme, ka tas ir mazāk gardi!