Auzu pārslu biezputra ar mājas sieru un āboliem

Nereāli garda rīta biezputra! 
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Gurķi Kok sālīti 870g/450g

480 grami Āboli

200 grami Mājas siers 5%

50 grami Pilngraudu auzu pārslas

170 grami Ūdens

15 grami Kukurūzas ciete

2 tējkarote Kanēlis

1 ēd.k. Citronu sula

Saldinātājs pēc izvēles

Sāls

Pagatavošana

  1. Vispirms pagatavo ābolu “ievārījumu”. Nomizo, sagriež mazos gabaliņos ābolus, ber katlā, pievieno 100 g ūdeni, kanēli, citronu sulu un saldinātāju, ja nepieciešams, un vāra līdz āboli paliek mīksti. 70 g ūdens pievieno 15 g kukurūzas cieti, izmaisa un pievieno āboliem. Maisot uzvāra.

  2. Katliņā ber auzu pārslas pievieno ūdeni (ūdens daudzums ir atkarīgs no tā, cik biezu putru  vēlaties), sāls šķipsninu, saldinātāju un maisot vāra ~5 minūtes. 

  3. Putru liek uz šķīvja, blakus liek mājas sieru (200 g)  un ābolu “ievārījumu” (100 g).

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 350g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1428.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 39.0g. 13%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 29.3g. 59%
Tauki (T) 13.7g. 22%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Brokoļu-siera vafeles Lieliska uzkoda, lieliskas brokastis, lieliski, ja jādodas ceļā! Un kā vienmēr – ar lielisku uzturvērtību!
Gaļas salāti ar kūpināta tītara gaļu Man  jau ir vairākas versijas veselīgajiem gaļas salātiem. Šoreiz piedāvāju vēl vienu ļoti gardu recepti.
Pilngraudu tortilju torte ar karameļu pudiņu un zemenēm (bez cepšanas) Vienkārši pagatavojama tortīte bez cepšanas un ar ļoti labu uztuvērtību.