Omlete ar garnelēm (vai tunci) un brokoli

Es sev atklāju ļoti gardu omleti, kuru varēju ēst kaut 2x dienā. Dalos arī ar Jums.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Šķīstošā kafija Jacobs Kronung 200g

1 Ola

150 grami Olu baltums

150 grami Brokolis

120 grami Garneles (vai arī 52 g konservēts tuncis savā sulā)

20 grami Spināti vai zaļie lociņi

Kaltēti ķiploki, sāls, pipari pēc nepieciešamības

Pagatavošana

  1. Vispirms izsautē brokoli (es bļodinā ar brokoli pieleju ūdeni un ieliku to uz 5 minūtēm mikroviļņu krāsnī).

  2. Garneles (jau vārītas) sagriež mazākos gabaliņos. Sagriež spinātus vai lociņus un pievieno garnelēm.

  3. Apvārītajiem brokoļiem nolej ūdeni, un ber uz pannas. Pievieno garneles un zaļumus.

  4. Virsū lej sakultu olu ar olu baltumu. Cep ik pa brīdim apaisot.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 510g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1494.3
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 8.7g. 3%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 46.8g. 94%
Tauki (T) 7.7g. 12%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Salāti (smēriņš) ar olu, avokado un sieru Brokastīm ļoti gardi un piemēroti salātiņi.
Aveņu biezpiena tartes (maizītes) Kad sagribas ko īpašu, tad šādas mazas tartītes ar avenēm ir pašā laikā.
Tarte ar dzeltenajiem ķiršiem, vārīto krēmu un bezē “cepurīti” Ķiršu un vārītā piena krēma tarte ar maigu bezē cepurīti.