Kartupeļu, burkānu, brokoļu plācenīši ar ķimeņu sieru

Atslodzītei no gaļas - sātīgi un gardi dārzeņu plācenīši ar sieru.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Melnā tēja Ahmad Tea English Nr.1 100g

2 Olas

100 grami Milti (es izmantoju kukurūzas miltus)

100 grami Ķimeņu siers

500 grami Kartupeļi

157 grami Burkāns

100 grami Sīpols

60 grami Zaļie lociņi

15 grami Dilles

12 grami Ķiploks

1 grami Eļļa

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Nomizo kartupeļus un burkānus un liek vārīties. Vāra tos gandrīz gatavus, pievieno rozetēs sagrieztus brokoļus un vāra gatavus.

  2. Nolej lieko ūdeni un samīca/sablendē biezputrā. Atdzesē.

  3. Smalki sagriež sīpolu un ķiplokus un apcep pannā .

  4. Atdzisušajai biezputrai pievieno olas, lociņus, apceptos sīpolus un ķiplokus, dilles, sarīvētu sieru, miltus, sāli, piparus un samīca viendabīgu mīklu. Sadala to 9 vienādās daļās.

  5. Veido plācenīšus un cep nedaudz ar eļļu iesmērētā pannā no abām pusēm ļoooti zemā temperatūrā ~5 minūtes no katras puses.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 1304g.

Porciju skaits - 3.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 413.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 57.0g. 19%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 24.3g. 49%
Tauki (T) 8.0g. 13%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Cukini plānās pankūkas (bez glutēna) Veselīgas  gardas, plānās pankūkas no cukini (drīkst ēst arī tievētāji -:)).
Tostmaizītes ar sieru un biezpienu Ar olbaltumvielām ļoti bagātas brokastis.
Omlete ar foreli un spinātiem Patiešām ļoti garda omlete ar mazsālītu zivtiņu.