Rīsu ķirbja biezputra ar avenēm un medu

Putras tiešām ir  ļoti garšīgas! Un papildinot tās ar ķirbi, gan saldajā, gan sāļajā variantā,  tas viennozīmīgi ir ieguvums, jo šī lielā “oga” ir nenovērtējami vērtīga!
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Graudaugu pārslas Milzu ar kakao BIO 200g

60 grami Rīsi (šoreiz es izmantoju apaļgraudu rīsus)

420 grami Ūdens

250 grami Riekstu ķirbis (vai jebkurš cits)

60 grami Avenes (vai citas ogas vai auglis)

10 grami Šķidrs medus (vai kļavu lapu, dateļu vai agaves sīrupi)

Sāls škipsniņa, saldinātājs, vaniļa

Pagatavošana

  1. Nomizo un sagriež ķirbi mazos gabaliņos un liek katlā ar ~400 g ūdens. Vāra pusmīkstus.

  2. Pievieno noskalotus rīsus un ik pa laikam apmaisot vāra tos gatavus (Ja izmantojiet ne apaļgraudu rīsus, tad lieciet tos vārīties pirms ķirbja, jo tie  noteikti vārīsies ilgāk. Apaļgraudu rīsi ir gatavi ~15 minūtēs).

  3. Liek šķīvī, pārliek pāri avenes, pārlaista ar medu un izbauda gardum gardas brokastis!

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 380g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1501.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 91.0g. 31%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 11.0g. 22%
Tauki (T) 0.7g. 2%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Spinātu omlete ar lavašu un sieru Tik gardu omleti sen nebiju baudījusi.
Dārzeņu karrijs ar jūras veltēm un pērļu kuskusu Vienkārš, bet ļoti gards un patiešām sātīgs ēdiens. Un, ja vēl Tavs mērķis ir samazināt liekos kg, tad Tev šis noteikti ir jāpagatavo!
Auzu pārslu našķis ar riekstiem, sēkliņām un žāvētām dzērvenēm Kalorijām bagāts, bet tomēr veselīgs našķis. Īpaši jau piemērots mūsu bērniem, kuriem kcal skaitīšana nav aktuāla.