Omlete ar sieru un dārzeņiem

Omlete laikam jau ir viena no populārākajām brokastīm ik vienā mājā.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Biezenis Kubuš 100% banānu-ābolu 100g

3 Nelielas olas

100 grami Tomāti Cherry

40 grami Siers “Bresto light” (vai 10% siers, vai cits liess siers)

40 grami Zaļie salāti (vēlams stingrākām lapām)

2 grami Eļļa

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Sagriež salātus un tomātus.

  2. Uzkarsē pannu un liek tajā sagrieztos salātus un tomātus.

  3. Sakuļ olas, pievieno sāli, piparus, garšvielas un lej pannā uz dārzeņiem. Nogriež mazu liesmu.

  4. Pa virsu olām uzber sarīvētu sieru 30 g (atlikušos 10 g uzkaisīju pa virsu jau sarullētai omletei)

  5. Uzliek pannai vāku un cep, kamēr olas “saķērušās” un siers izkusis.

  6. Ar platas lāpstiņas palīdzību sarullē omleti.  Vai vienkārši pārloka uz pusēm.

  7. Pārkaisa ar atlikušajiem 10 g siera.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 305g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1174.3
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 4.1g. 2%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 35.4g. 71%
Tauki (T) 25.2g. 39%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Graudaugu biezzupa ar dārzeņiem, ingveru un čilli sēklām Mazliet savādāka zupa, vai drīzāk biezzupa.
Karrijs ar vistas fileju, turku zirņiem un spinātiem Gards karrijs. Šoreiz ar vistas fileju, turku zirņiem un spinātiem.
Auzu pārslu pīrāgs ar bumbieri un zilo sieru Vēl viena variācija gardam pīrāgam ar bumbieriem un zilo sieru. Tas ir vienkārši  lielisks! Noteikti iesaku izmēģināt!