Tunča spinātu “maizītes” ar gvakamoli (mikroviļņu krāsnī)

Neierasta, bet ļoti garda un ar olbaltumvielām bagāta maltīte.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Klasiskā baltmaize Schar bezglutēna 250g

2 Olas

112 grami Konservēts tuncis savā sulā "Rio Mare"

30 grami Spināti

6 grami Čia sēklas

1 tējkarote Cepamais pulveris

Sāls, pipari

Klasiskā baltmaize Schar bezglutēna 250g

120 grami Gatavs avokado

120 grami Tomāti

80 grami Sarkanais sīpols

Garšaugu sāls, citronu sula, citronpipari

Pagatavošana

  1. Traukā liek olas, tunci (tuncim nolej lieko šķidrumu) un spinātus. Pievieno pēc vajadzības sāli un garšvielas un visu sablendē viendabīgā putriņā. 

  2. Pievieno cepamo pulveri un čia sēklas.

  3. Masu lej formiņās un liek  uz ~5 minūtēm mikroviļņu krāsnī (vai airfryier).

  4. Izņem, atdzesē un pārgriež uz pusēm.  Pa virsu liek gvakamoli un izbauda šo gardumu!

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 578g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 304.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 16.4g. 6%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 48.0g. 96%
Tauki (T) 19.5g. 30%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Brokoļu maize Brokoļi ir vins no maniem mīļākajiem dārzeņiem. Zupās, sautējumos, sacepumos un arī maize ar tiem sanāk gardi.
Vieglais deserts ar ķiršiem un biezpienu Tik vienkārši un tajā pašā laikā vērtīgi, gardi un figūrai nekaitīgi!
Tom kha zupa ar vistas fileju un sēnēm Pēc vairākkārtēja lasītāju lūguma, tapa kaut kas no Āzijas virtuves: Tom Kha zupiņa. Veselīga un ļoti, ļoti sātīga!