Spinātu omlete ar sieru un zaļajiem lociņiem

Ar dzelzi un olbaltumvielām bagātas brokastis - spinātu omlete ar sieru un zaļajiem lociņiem.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Karameļu mērce ICA 300g

2 Olas

50 grami Olu baltums

60 grami 10% siers (vai cits liess siers)

50 grami Spināti

20 grami Zaļie lociņi, dilles

Sāls, pipari un citas garšvielas pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Olas un olu baltumu sablendē ar spinātiem, sāli, pipariem. Sarīvē 10% sieru.

  2. Masu lej uz pannas (man pannnas diametrs 26 cm) un cep ļoooti zemā temperatūrā, līdz apakša ir “aprāvusies”.

  3. Sarīvēto sieru sajauc ar zaļajiem lociņiem un uzkaisa uz omletes, uzliek pannai vāku un ļauj sieram izkust (~3-4 minūtes). Pēc tam omleti saloka un atstāj vēl pāris minūtes pannā.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 296g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1080.4
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 3.8g. 2%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 43.0g. 86%
Tauki (T) 19.3g. 30%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Pildītas lavaša kabatiņas ar sieru un olām Super vienkārši un ļoti garšīgi.
Dārzeņu, tītara filejas un sēņu sautējums kokosriekstu pienā Šādus ēdienus esmu gatava ēst katru dienu. Nu, patiešām neapnīk! Ir gan gardi, gan  sātīgi, gan vērtīgi.
Avokado-krabju gaļas salāti (smēriņš) Kārtējās gardās, viegli un ātri pagatavojamās brokastis.