Auzu pārslu pankūka ar sieru, tomātiem un zaļajiem lociņiem
![](http://cal-count.com/upload/files/2024/06/28/54dc9a60a6741ad60e2fa591c9cad30657e666a2.jpg)
Sastāvdaļas
Džems Rimi meža ogu 450g
1 Ola
50 grami Pilngraudu auzu pārslas
100 grami Paniņas vai 0,5 % vājpiena kefīrs vai ūdens
Sāls, garšaugi
Džems Rimi meža ogu 450g
100 grami Tomāts
40 grami Zaļie lociņi
40 grami 10% siers
2 grami Eļļa
Pagatavošana
-
Olai pievieno auzu pārslas, paniņas, nedaudz sāli, garšvielas – visu sablendē un atstāj uz 15 minūtēm, lai auzu pārslas nedaudz uzbriest.
-
Uzkarsē pannu un nedaudz to iesmērē ar eļļu, lej uz tās mīklu un ar karoti izlīdzina. Nogriež pavisam mazu liesmiņu un cep no vienas puses gatavu.
-
Apgriež, pa virsu liek tomātus sajauktus ar sarīvētu sieru un lociņiem. Uzliek vāku un cep ~3-4 minūtes. Pankūku pārloka un bauda gardas brokastis.
Uzturvērtība
Gatavā produkta svars - 375g.
Porciju skaits - 1.0
1 Porcija satur:
Kilokalorijas (Kcal) 1575.0 | |
% no 1 dienā nepieciešamā* | |
Ogļhidrāti (OH) 36.3g. | 13% |
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 32.6g. | 66% |
Tauki (T) 14.1g. | 22% |
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām. |