Omlete tortiljā ar graudaino biezpienu un spinātiem

Viegli un ātri pagatavojama, bet ļoti sātīga un garda omlete tortiljā.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Malta kafija Jacobs Selection 500g

1 Medium pilngraudu tortilja (62 g)

3 Nelielas olas

160 grami Graudainais biezpiens RIMI klasika (vai cits līdzvērtīgs)

100 grami Cherry tomāti

50 grami Siers 10% (vai cits liess siers)

20 grami Spināti

3 grami Eļļa

Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Traukā sajauc olas ar graudauno biezpienu, sarīvēto 10% sieru, spinātiem un garšvielām .

  2. Pannu iesmērē ar eļļu un liek tajā tortilju (maliņas nedaudz uzlokās, veidojot “bļodiņu”).

  3. Tortiljā liek sagrieztus tomātus, pa virsu lej omletes sastāvdaļas, izlīdzina,  uzliek pannai vāku un cep uz ļoti mazas liesmas gatavu (~15 minūtes līdz vidus ir “saķēries”).

  4. Noņem no uguns, un ļauj nedaudz atdzist.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 548g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 376.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 20.5g. 7%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 31.2g. 63%
Tauki (T) 18.5g. 29%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Kartupeļu tartes ar vistas girosu un olu Vai zinājāt, ka kartupelis ir produkts, kurš ieņem 1.vietu, ja runa iet par sāta sajūtas “indeksu”? Un līdz ar to, ar to var lieliski tievēt? Un neklausieties mītos, ka ja mērķis ir samazināt svaru, ir jāatsakās no kartupeļiem.
Biezpiena sacepums ar ābolu un bumbieri Arī esot uz diētas gribas gardumus un šis biezpiena sacepums izdevās ļoooti gards!
Brokastu maizītes ar olu, tunci, cukini un zaļajiem lociņiem Gardas, veselīgas un arī viegli un ātri pagatavojamas.