Dārzeņu, tītara filejas un sēņu sautējums kokosriekstu pienā

Šādus ēdienus esmu gatava ēst katru dienu. Nu, patiešām neapnīk! Ir gan gardi, gan  sātīgi, gan vērtīgi.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Rīsi Valdo klasiskie fasēti 1kg

800 grami Ūdens

600 grami Tītara vai vistas fileja

688 grami Sviesta ķirbis

354 grami Kabacis

335 grami Paprika

250 grami Sēnes (man šampinjoni)

168 grami Burkāns

152 grami Sīpols

120 grami Tomāti Cherry

100 grami Rīsi (man bija basmati rīsi)

35 grami Spināti

20 grami Ķiploki

1 Čilli pipars

250 grami Kokosriekstu piens 18% (vai saldais krējums 10-15%)

Garšvielas pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Sagriež dārzeņus:  kabaci, papriku, ķirbi, burkānu, čilli piparu.

  2. Sagriež strēmelītēs tītara fileju un sēnes. Liek pannā un apcep 3 g eļļas (līdz iztvaiko ūdens). Noliek malā.

  3. Katlā lej ūdeni, uzvāra un liek tajā rīsus (ko vispirms noskalo no cietes). Vāra ~15 minūtes, tad pievieno sagatavotos dārzeņus, sāli, garšvielas, un uz lēnas uguns vāra/sautē visu gatavu.

  4. Pašās beigās pievieno kokosriekstu pienu, tomātus un spinātus. Uzvāra.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 3469g.

Porciju skaits - 4.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 556.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 59.0g. 20%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 50.3g. 101%
Tauki (T) 15.0g. 24%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Pica ar lasi un dārzeņiem Nopirku 500 g svaigu lasī un sanāca gan garda laša zupiņa, gan gardum garda un sātīga pica.
Auzu pārslu cepumi ar datelēm, banānu un valriekstiem (bez saldinātājiem) Veselīgs našķītis pie pēcpusdienas tējas vai kafijas.
Biezpiena plācenīši ar čia sēklām un aprikozēm (ar sojas proteīnu) Īsti fitnesa plācenīši - bez miltiem un mannas! Ar čia sēklām un sojas proteīnu! Veselīgi, gardi un uzturā vērtīgi.