Ātrais ābolu-ķirbja kēkss

Manas fiksās un gardās brokastis!
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Pupas Spilva ar dārzeņiem 570g

1 Ola

90 grami Ābols

80 grami Ķirbis

40 grami Dabīgais jogurts

30 grami Kukurūzas milti (vai jebkuri citi)

3 grami Cepamais pulveris

Vaniļa

Saldinātājs vai medus

Pupas Spilva ar dārzeņiem 570g

20 grami Šokolāde bez cukura

15 grami Piens 2%

Pupas Spilva ar dārzeņiem 570g

5 grami Pistācijas

Pagatavošana

  1. Ābolu un ķirbi nomizo, sagriež gabaliņos un izsautē mīkstus. Sablendē.

  2. Pievieno olu, dabīgo jogurtu, saldinātāju, vēlreiz sablendē. Pievieno miltus ar cepamo pulveri.

  3. Mīklu lej trauciņā un liek mikroviļņu krāsnī uz 4-5 minūtēm.Vai arī cepeškrāsnī uz ~40 minūtēm ~170 °C grādos (jāskatās pēc plīts).

  4. Gatavo šokolādes mērci - šokolādi izkausē pienā. Bet tikpat labi var izmantot arī kādu ogu mērci (savāra: ogas + ūdens + saldinātājs) P.s. Uzturvērtība ir norādīta tikai kēksam.Uzturvērtība porcijai ar šokolādi un pistācijām: OB = 17,6 g, OH = 47,8 g, T = 17 g, Kcal = 411

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 308g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 936.3
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 39.0g. 13%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 14.4g. 29%
Tauki (T) 8.5g. 14%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Auzu pārslu pankūka ar aprikozēm Veselīgas gardas pankūkas ne tikai brīvdienām. 
Suši kūka ar foreli un avokado Brīvdienu gardie grēciņi.
Vistas filejas un vistas aknu kotletes ar ķirbi un pilngraudu auzu pārslām Vistas fileja,  vistas akniņas un ķirbis kopā veido apbrīnojami gardas, mīkstas un maigas kotletes. Un protams, tās ir lielisks olbaltumvielu avots.